Når tab sker som følge af tragedie i din familie eller dit samfund, oplever folk en følelse af traumer, der kollektivt føler hinandens smerte og hjertesorg. I hvor høj grad traumet påvirker hver person afhænger af utallige faktorer og omstændigheder, baseret på hvor tæt de er på tragedien og deres egne oplevelser. Men nationen som helhed kan i fællesskab føle en følelse af tristhed og vrede, når terror og had tager livet af uskyldige mennesker.
Som vi har set alt for ofte på det seneste, opstår tragedie og påvirker (måske uforholdsmæssigt) alle mennesker, uanset om de er direkte påvirket eller ej. De seneste begivenheder i Orlando , Baton Rouge , Minnesota og Dallas minde os om, at tragedie indtræffer, og at tab af liv er den sværeste begivenhed at opleve. Sorgen vil vare hele livet for ofrenes familie og venner.
Som ægteskabs- og familieterapeut arbejder jeg med traumer, tab og sorg og hjælper voksne og børn med at bearbejde deres følelser og tanker for at mindske deres smerte. For at komme videre efter traumer som disse, er vi nødt til kollektivt at omfavne helingsprocessen sammen for at begynde at lindre de smertefulde følelser.
At kunne opleve smerte og genkende denne smerte og sorg er det første skridt til at helbrede ømme følelser. Jeg fortæller ofte folk, at det at genkende følelsen er halvdelen af kampen, og at lære at håndtere din sår og smerte er anden halvdel. Hvis du kan identificere det, kan du forvandle tristheden og føle dig bedre med nogle værktøjer og teknikker til følelsesmæssig håndtering. Symptomer på depression og angst kan komme med traumer, så det er vigtigt at kunne tale med en professionel, hvis dette sker.
Men efter at du genkender såret eller smerten, hvordan begynder du så helingsprocessen? Børn kan virke isolerede eller handle ude på grund af deres frygt eller tristhed. Det er vigtigt at åbne op for kommunikationen med dine børn, så de kan udtrykke deres følelser til dig. Det er lige så vigtigt for de voksne at kunne tale med børn, så alle kan hele, bearbejde følelser/tanker og åbne op for samtaler i jeres hjem.
Her er et par måder, du kan hjælpe dig selv og andre med at helbrede efter en tragedie:
Begræns din eksponering for nyheder eller internettet
Der er en overflod af nyhedsrapporter og opdateringer dagligt. Hvis du føler, at du har brug for at begrænse, hvad du ser, så kan dette hjælpe dig til ikke at have al din opmærksomhed på tragedien.
Deltag eller meld dig frivilligt
At give donationer, tid eller støtte til andre er en måde at helbrede gennem fællesskabet.
Find nogen at dele dine tanker og følelser med
Terapi kan hjælpe dig med at løse problemerne, men at tale om det med venner og familie kan også være gavnligt.
Hjælp børn med at åbne op ved at få dem til at dele deres følelser og tanker i kunst eller skrift
Du kan sætte dig ned med dine børn og bede dem om at dele med dig, hvilke spørgsmål de har om de seneste tragiske begivenheder, der fandt sted.
Journal eller skriv dine tanker
Friformskrivning er en fantastisk måde at hjælpe dig med at gøre status over dine tanker og følelser.
Brug tid med taknemmelighed og taknemmelighed
Ræk ud til familie og venner, og vis din venlighed og kærlighed i lyset af frygt og had.
Balancer din tid mellem fokus på healing og daglige opgaver
Gå tilbage til hobbyer eller motion for at slippe noget af stressen eller angsten.
Find godhed i mennesker ved at fokusere på hjælperne
Se til de første-responders, brandmænd og politifolk, for det fantastiske arbejde, de udfører. Under angrebene i Paris dukkede en video op, der viser en far, der forklarer sin søn om angrebene i et inderligt øjeblik fanget.
Traumer er noget, der kan heles, og rejsen for at finde ro og tilfredshed er mulig med de rigtige redskaber og støtte. Det vigtigste er at søge hjælp, hvis du føler, du har brug for det. At være i stand til at arbejde sammen i tider med tragedie er det, der bringer mennesker sammen for i fællesskab at helbrede og skabe forandring.